Zdrowy rozwój nastolatka

Zdrowy rozwój nastolatka

Jeżeli mamy pod opieką nastoletnie dziecko, powinniśmy dołożyć wszelkich starań, aby się ono prawidłowo rozwijało. Bardzo ważne okazuje się to, aby nastolatek dobrze się odżywiał, gdyż wciąż rośnie, i to często bardzo intensywnie, a na dodatek rozwija się płciowo, zatem potrzebuje sporo energii. Powinniśmy namawiać młodą osobę, aby codziennie przed wyjściem do szkoły jadła solidne śniadanie, a także, aby brało drugie śniadanie do szkoły. Ważny jest też obiad, podwieczorek i kolacja. O ile oba śniadania i obiad powinny być solidne, aby dostarczyć dziecku wielu węglowodanów, witamin, minerałów i białka, to podwieczorek i kolacja powinny być raczej lekkie, aby młoda osoba nie przytyła nadmiernie. Rano w diecie powinny dominować węglowodany z małym dodatkiem białka, zaś po południu odwrotnie. Dobrze też, aby dziecko jadło jak najwięcej warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych, aby unikało fast foodów, słodyczy i słodzonych oraz gazowanych napojów. Można z powodzeniem zaspokoić potrzebę słodkości bakaliami i świeżo wyciskanymi sokami z pomarańczy z dodatkiem miodu. Warto też zachęcać młodą osobę do uprawiania sportu, najlepiej codziennie, co pomoże jej dotlenić mózg zmęczony nauka, pięknie rozwinąć ciało, uniknąć wad postawy i po prostu się odprężyć. Niezwykle istotny jest też sen, najlepiej trwający od sześciu do ośmiu godzin. Gdy zapewnimy to wszystko dziecku, jego rozwój fizyczny powinien przebiegać prawidłowo.